Хранене • Движение • Лична подкрепа

Влез във форма.
По твоя начин.

Научи се да се храниш и движиш с увереност. Или започни с персонален режим — с ясни стъпки и подкрепа.

Избери своя подходИмам въпрос
✓ Разбираеми насоки✓ Практически стъпки✓ Подкрепа по пътя
Спортна визия на Better Version
Твоята по-добраверсия те очаква.
Бърза насока

Кое най-добре описва подход.

Кое изречение е най-близко до теб?

Искам да отслабна без строг режим.Nutrition 12 →Искам да започна да тренирам уверено.Moving 12 →Искам промяна и в храненето, и в движението.Complete 12 →Искам готов хранителен режим.Personal Nutrition Plan →Искам лично внимание и стратегия за мен.Better Version 1:1 Coaching →
Програмите на Better Version

Как искаш
да започнеш?

Избери това, от което имаш нужда сега.

Пример за пълноценно хранене с месо, ориз и зеленчуци
Хранителни навици

Nutrition 12

99 €за 12 седмици

Искам да отслабна без строг режим.

  • Откриваш кои ежедневни навици и скрити калории пречат на целта ти.
  • Научаваш лесни замени, без да премахваш всички любими храни.
  • Подреждаш по-засищащи хранения и избираш подходящи количества.
Избирам Nutrition 12 Виж пълната информация за Nutrition 12 →
За кого е и какво включва

Това е за теб, ако…

Подходяща е, ако напитките със захар, алкохолът, сладкото, чипсовете, пърженото или големите порции често пречат на целта ти. Заедно откриваме кои ежедневни навици внасят най-много излишни калории и постепенно ги заменяме с по-добри избори — без строг режим и пълни забрани.

Какво получаваш

  • 12 кратки видео обучения с ясни примери
  • Нова задача и предизвикателство всяка седмица
  • Калории, порции, протеин, ситост и скрити калории на прост език
  • 6 групови консултации — по една на всеки 2 седмици
  • Проверка на прогреса всяка сряда
  • Telegram група с регулярни отговори и библиотека с материали

Какво можеш да постигнеш

Можеш да постигнеш видимо отслабване, когато промениш навиците, които всеки ден добавят излишни калории. Една вафла често съдържа около 200–300 kcal; три на ден могат да добавят 600–900 kcal. Само намаляването на подобен навик понякога е достатъчно, за да помогне за създаването на калориен дефицит. Ще разбереш кое те спира и как да го промениш устойчиво.

  • Продължаваш самостоятелно, без постоянно да зависиш от хранителен режим.

Групово обучение • избираш стабилно или ускорено темпо

Избери как да приложиш наученото

Малки стъпки, които задържаш

Започваш с изпълнима задача. Например заменяш напитките със захар в 5 от 7 дни и запазваш този навик. После добавяш следващата стъпка.

Повече постоянство, потенциал за по-бърз резултат

Ако си готов, избираш напитки без захар при около 90% от случаите и по-рано прилагаш още от наученото за порциите и похапванията. Уточняваме изпълними стъпки, без гладуване и пълни забрани.

Не се опитваме да променим целия ти живот наведнъж. Намираме навиците с най-голям ефект и ги подобряваме стъпка по стъпка.

Илюстративна снимка на достъпна тренировка у дома
Движение и тренировки

Moving 12

99 €за 12 седмици

Искам да започна да тренирам уверено.

  • Започваш с кратки тренировки от 15–25 минути, два пъти седмично.
  • Тренираш у дома със собствено тегло, ластици или дъмбели.
  • Имаш кратки и по-дълги тренировки според времето и нивото си.
Избирам Moving 12 Виж пълната информация за Moving 12 →
За кого е и какво включва

Това е за теб, ако…

Подходяща е, ако започваш от нулата, връщаш се след пауза или нямаш много свободно време. Получаваш тренировки за начинаещи и по-напреднали, които можеш да изпълняваш у дома със собствено тегло, ластици или дъмбели.

Какво получаваш

  • Библиотека с тренировки за начинаещи и по-напреднали
  • Кратък старт: 15–25 минути, два пъти седмично, с постепенно надграждане
  • Сутрешни видеа за раздвижване на цялото тяло
  • Леки упражнения за по-добра стойка и стегнат корем
  • Видеообяснения за правилното изпълнение на упражненията
  • Седмични задачи, проверка в сряда, 6 консултации и Telegram подкрепа

Какво можеш да постигнеш

С постоянство можеш да изградиш по-стегната и атлетична форма, по-добра мускулатура, сила, издръжливост и стойка. Започваш с изпълнимо натоварване и постепенно стигаш до увереност да тренираш сам и движението да стане естествена част от ежедневието ти.

  • Изграждаш техника, сила и навик, с които можеш да продължиш сам.

Вкъщи или във фитнес • стабилно или ускорено темпо

Твоят старт, според готовността ти

Първо навик, после повече натоварване

Започваш с достъпни разходки и кратки тренировки. Добавяш още, когато можеш да спазваш графика и се възстановяваш добре.

По-активен старт, потенциал за по-бърз напредък

Ако вече се справяш уверено, надграждаме по-рано. Променяме по един елемент — време, повторения или тежест — според техниката и възстановяването ти.

Не ти трябва час свободно време всеки ден. Започваш с малко, учиш правилното изпълнение и постепенно превръщаш движението в навик.

Хранене и движение като част от едно балансирано ежедневие
Хранене + движение

Complete 12

149 €за 12 седмици

Искам промяна и в храненето, и в движението.

Спестяваш 49 €Двете обучения поотделно: 198 € · В пакет: 149 €
  • Работиш едновременно върху навиците, храненето, движението и тренировките.
  • Получаваш кратки и по-дълги тренировки за дома според времето си.
  • Съчетаваш по-засищащи избори с постепенно по-висока активност.
Избирам Complete 12 Виж пълната информация за Complete 12 →
За кого е и какво включва

Това е за теб, ако…

Подходяща е, ако искаш едновременно да премахнеш хранителните навици, които те спират, и да започнеш да тренираш без крайности. Съчетава цялото обучение за хранене с кратки и по-дълги тренировки у дома — със собствено тегло, ластици или дъмбели.

Какво получаваш

  • Всички видео обучения и задачи от Nutrition 12 и Moving 12
  • Тренировки със собствено тегло, ластици и дъмбели за различни нива
  • Кратък старт от 15–25 минути и по-дълги варианти за свободните дни
  • Сутрешно раздвижване, стойка, корем и правилна техника
  • Проверка на прогреса всяка сряда и 6 групови консултации
  • Telegram подкрепа и двете библиотеки с материали

Какво можеш да постигнеш

Получаваш силна основа за цялостна трансформация: възможност за по-ниско тегло и талия, по-стегната и атлетична форма, по-добра мускулатура, сила, издръжливост и увереност. Когато намалиш излишните калории и постепенно добавиш движение и тренировки, използваш пълния потенциал на двете програми.

  • Изграждаш система, която можеш да продължиш сам след 12-те седмици.

Nutrition 12 + Moving 12 • една пакетна цена

Една обща посока, избираемо темпо

Промяна на малки стъпки

Добавяш изпълними навици за хранене и движение. Целта е да ги вместиш в деня си и да ги повтаряш редовно.

По-решително прилагане, потенциал за по-бърз резултат

Прилагаш хранителните задачи по-последователно и надграждаш тренировките, когато си готов. Колкото по-редовно действаш, толкова повече използваш програмата — с достатъчно храна и почивка.

Най-пълната групова система: откриваш какво те спира, променяш го постепенно и изграждаш нови навици за хранене и движение.

Подготовка на храна по персонален хранителен режим
Конкретна структура

Personal Nutrition Plan

69 €за 1 месец

Искам готов хранителен режим.

119 € за 2 месеца

  • Конкретни храни и количества.
  • Според вкуса и ежедневието ти.
  • Замени и адаптации при нужда.
Искам хранителен режим Виж пълната информация за Personal Nutrition Plan →
За кого е и какво включва

Това е за теб, ако…

Искаш да свалиш килограми, да покачиш тегло или да подпомогнеш изграждането на мускули. Предпочиташ конкретни храни и количества, вместо сам да изчисляваш всяко хранене. Имаш нужда от меню според вкуса, бюджета и ежедневието ти.

Какво получаваш

  • Персонално меню с храни и количества според целта
  • Съобразяване с вкуса, бюджета и времето ти за готвене
  • Подходящ дневен прием на калории, протеин, въглехидрати и мазнини
  • Насоки за замени и изпълнение в ежедневието
  • Обсъждане на трудностите и адаптиране при нужда

Какво можеш да постигнеш

Започваш с ясна структура от първия ден. Това може да помогне за по-бърз старт, когато досега порциите и изборите ти са били хаотични. Работим с количество храна, подходящо за целта ти, и правим промени според изпълнението и напредъка.

Избери тази услуга, ако искаш конкретен план за изпълнение още сега.

Лична консултация за хранене и тренировки
Индивидуално водене

Better Version 1:1 Coaching

179 €за 1 месец

Искам лично внимание и стратегия за мен.

399 € за 3 месеца

  • Индивидуален подход към целта ти.
  • Лични консултации и проследяване.
  • Корекции според напредъка ти.
Искам лична подкрепа Виж пълната информация за Better Version 1:1 Coaching →
За кого е и какво включва

Това е за теб, ако…

Графикът ти е непредвидим, опитвал си различни подходи или имаш нужда от повече лично внимание. Искаш някой да разгледа конкретно твоите навици, цел и затруднения и да коригира плана според това как върви.

Какво получаваш

  • Начална оценка на целта, навиците и възможностите ти
  • Подбор на подход: режим, хранителни навици, тренировки или комбинация
  • Личен хранителен и тренировъчен план, когато са подходящи
  • Индивидуални консултации и директна комуникация
  • Проследяване на напредъка и корекции според резултатите
  • Подбрани обяснения и материали за твоите нужди

Какво можеш да постигнеш

Получаваш лична стратегия и промени според реалната ти обратна връзка. Така по-лесно откриваме какво те спира и каква следваща стъпка е изпълнима. Работим към твоята цел с подход, който се вписва в ежедневието ти.

Твоята цел, твоят график и лична стратегия, която коригираме заедно.

Резултатите са индивидуални и зависят от постоянството, началното състояние и здравето ти.

Сравни всички услуги и цени
Пет услуги с различна роля
ПродуктОсновна нуждаНачин на работаЦена
Nutrition 12Искам свобода и знания за храненетоГрупово обучение за хранителни навици99 € / 12 седмици
Moving 12Искам уверен старт с тренировкитеГрупово обучение за движение99 € / 12 седмици
Complete 12Искам и двете обучения с отстъпкаХранене + движение в обща система149 € / 12 седмициСпестяваш 49 €
Personal Nutrition PlanИскам готов хранителен режимПерсонално меню69 € / 1 месец
119 € / 2 месеца
Better Version 1:1 CoachingИскам индивидуална работа и подкрепаИндивидуално водене и корекции179 € / 1 месец
399 € / 3 месеца
Стойността отвъд материалите

Имаш посока. И подкрепа.

В груповите обучения получаваш ясна седмична структура, редовна подкрепа и обратна връзка. Ако искаш по-често лично внимание и стратегия само за теб, 1:1 Coaching е по-подходящият избор.

6 групови консултации: обратна връзка на всеки 2 седмици

На консултациите обсъждаме как върви, къде срещаш трудности и как да направиш следващите стъпки по-лесни за изпълнение. Получаваш конкретна обратна връзка, вместо да оставаш сам с проблема.

Telegram група: можеш да пишеш, когато имаш нужда

Винаги можеш да зададеш въпрос или да споделиш затруднение в групата. Отговаряме регулярно на съобщенията, а всяка сряда правим кратка проверка на седмичния прогрес.

Библиотека с примери

Кратки обяснения, нагледни материали и видеа според програмата.

Обратна връзка

Намираме какво те затруднява и как да продължиш.

Твоят ритъм през 12-те седмици

Всяка седмица получаваш кратко видео обучение с примери, задача и предизвикателство. В сряда проверяваме прогреса. На всеки 2 седмици провеждаме групова консултация — общо 6 за програмата.

Можеш да пишеш в групата през цялото обучение и получаваш регулярни отговори, но чатът не е денонощна услуга. Ако искаш по-чести лични разговори, индивидуални промени и повече внимание, избери 1:1 Coaching.

Как протичат 12-те седмици

Малки стъпки. Повече увереност.

Една обща структура. Темпо според готовността ти.

СЕДМИЦИ 1–3

Достъпен старт

Променяш ежедневни избори.

СЕДМИЦИ 4–6

Стабилна основа

Упражняваш новите навици.

СЕДМИЦИ 7–9

По-уверени избори

Научаваш как да надграждаш.

СЕДМИЦИ 10–12

Повече самостоятелност

Подготвяш свой план за продължаване.

Пропусна ден? Не започваш от нулата.
Върни се към последната изпълнима стъпка и продължи.

Преди да избереш

Преди да започнеш.

Отвори въпроса, който те интересува.

Защо Nutrition 12, ако мога да си купя режим?

Избери хранителен режим, ако искаш готов отговор какво и колко да ядеш. Избери Nutrition 12, ако искаш да разбираш защо теглото ти се променя и да избираш храната си сам — у дома, в магазина и в ресторанта. Целта на обучението е да можеш да продължиш без постоянно ново меню или някой да ти казва всяко хранене.

Мога ли да напредвам по-бързо, ако съм готов?

Да, по-последователното прилагане на задачите може да доведе до по-бърз напредък. При режима започваш с готова структура от първия ден. В обученията можеш да избереш малки стъпки или по-решително прилагане на наученото. Повече усилие означава редовност и подходящи избори, а не гладуване или тренировки до изтощение. Конкретен срок или брой килограми не се гарантира.

Никога не съм тренирал и нямам много време. За мен ли е Moving 12?

Да — Moving 12 е създадена и за хора, които започват от нулата. Учиш с обяснения, видеа и кратки тренировки вкъщи или във фитнес. Избираш темпо, за което можеш да отделяш време, и надграждаш, когато си готов.

Complete 12 индивидуален коучинг ли е?

Complete 12 включва двете групови обучения с пакетна отстъпка. Подходящ е, когато искаш да работиш и по храненето, и по движението. За изцяло лична стратегия, програма и индивидуални промени избери 1:1 Coaching.

При 1:1 задължително ли следвам хранителен режим?

Не е задължително. Избираме какво ще ти помогне: готово меню, промени в навиците, подходящи количества храна, тренировки или комбинация. Следим как се получава и правим нужните промени.

Ще трябва ли да се откажа от любимите храни?

Ще се учиш как да включваш любимите си храни в подходящи количества и колко често да ги избираш. Ще познаваш и алтернативи, когато ти помагат. Така можеш да се храниш със семейството и да излизаш с приятели, докато работиш по целта си.

Какво получавам от библиотеката и чата?

Получаваш 12 кратки видео обучения с примери, седмични задачи и предизвикателства, проверка на прогреса всяка сряда, подкрепа в групата и 6 консултации — по една на всеки 2 седмици. Преди записване уточняваме графика и организацията на групата.

Подходящо ли е при заболяване, бременност или травма?

Преди старт обсъждаме здравословното състояние и ограниченията. При заболяване, лекарства, бременност, травма или хранително разстройство може да е необходима оценка и съгласуване с подходящ медицински специалист. Услугите не заместват медицинска грижа.

Как се записвам и кога започваме?

Избери услуга и ни пиши директно в Instagram или Viber от бутоните по-долу. Можеш и просто да споделиш целта си. Преди плащане уточняваме подходящата услуга, началната дата, графика и условията. Съобщението не те задължава да купиш.

Твоята следваща стъпка

Да намерим
твоята първа стъпка.

Пиши ни какво искаш да постигнеш. Ще ти помогнем да избереш, без задължение за покупка.

+359888870892Пиши в InstagramПиши във Viber

@cristiyan_varbanov

Viber: +359888870892
Бутонът отваря приложението Viber. Ако не се отвори, добави номера в него.

Избери услуга и подготви запитване

Можеш да ни пишеш директно от бутоните или да копираш готовото съобщение. То се изпраща едва когато го изпратиш в избрания чат.

Виж програмитеПиши ни